Ma ei tea, kas ma olen ainus inimene, kes tunneb seda pidevat tohutut väsimust sõltumata sellest, kui palju ma magan või puhkan ja kui korralikult toitun. Üsna pikalt pidasin seda kaloridefitsiidi süüks ja eks stressigi on omajagu, kuid tundub, et olen jõudnud juurpõhjuseni, milleks on rauapuudus, sest pärast maovähendusoperatsiooni on madal ferritiini tase mulle muret teinud.
Mis on rauavaegusaneemia?
Tartu Ülikooli Kliinikum veebisait defineerib aneemiana olukorda, kus inimese veres on normaalsest vähem punavereliblesid või punaverelibledes sisaldub normaalsest vähem hemoglobiini. Mõlemal juhul halveneb vere võime transportida hapnikku kopsudest kudedesse. Raua puuduse korral tekkivat aneemiat nimetataksegi rauavaegusaneemiaks.
Ehk rauapuudus on seisund, kus kehas ei ole piisavalt rauda, et toota eluks vajaliku hemoglobiini, mis omakorda transpordib hapnikku veres. Kui rauda pole veres piisavalt, häirubki hemoglobiini süntees. Rauapuudus on kõige sagedasem aneemialiik, esinedes ligikaudu 20% naistest, 50% rasedatest ja 3% meestest. [1]
Kuidas rauapuudus tekkida võib?
See ei teki tavaliselt üleöö, pigem kujuneb see välja aeglaselt, kui keha ei saa piisavalt rauda või ei suuda seda enam õigesti omastada. Selle taga võib olla mitu põhjust.
- Üks levinumaid on verekaotus, näiteks naiste puhul vererohke menstruatsioon, aga ka verekaotus operatsiooni või seedetrakti probleemide tõttu.
- Seedetrakti muutused. Minu puhul ongi koer ilmselt siia maetud, sest maovähendusoperatsioon võib mõjutada raua imendumist.
- Teinekord võib tekkida rauapuudus kui menüü on liiga ühekülgne.
- Lisaks mõjutavad rauataset ka muud tegurid, näiteks raseduse ajal suureneb vajadus raua järele, samas kui kohv, tee ja kaltsiumirikkad toidud võivad raua imendumist vähendada.
Nii võibki juhtuda, et isegi kui tundub, et toitud tervislikult, siis keha lihtsalt ei saa piisavalt rauda kätte.
Mis on rauapuuduse sümptomid?
Rauapuudus on salakaval, sest selle sümptomid hiilivad ligi aeglaselt ja neid on lihtne millegi muu kaela ajada. Ka mina mõtlesin, et ehk on asi stressis, ebapiisavates unetundides, kiires elutempos või kes teab, milles veel. Siin on peamised sümptomid, millele tasub tähelepanu pöörata, kui arvad, et sul võib olla rauapuudus:
- Pidev väsimus ning jõuetus
- Füüsilise koormuse taluvuse langus
- Peavalu
- Keskendumisraskused, tähelepanuhäired
- Üldine loidus ja motivatsioonipuudus
- Kohin kõrvus, pearinglus
- Südamekloppimine
- Kahvatu nahk
- Küünte ning juuste haprus, juuste väljalangemine
- Isuväärastused (näiteks tung süüa kriiti, aga ka jääd või tsementi)
- Meeleolumuutused, näiteks ärrituvus
- Külmatunne, eriti kätes ja jalgades
- Lõhed suunurkades, valulik keel või suulimaskesta põletik
Kuidas rauapuudust avastada?
Kui need sümptomid tunduvad tuttavad, siis esimene samm on kontrollida oma vere näitajaid. Siinkohal on aga oluline toonitada, et rauapuuduse sümptomid võivad kattuda teiste terviseprobleemidega, seega tasub kindlasti pöörduda meditsiinipersonali poole.
Kõige lihtsam viis ongi ilmselt lasta perearstil teha vereanalüüs, mis näitab ära muuhulgas nii hemoglobiini taseme, kui ka ferritiini ehk raua varude taseme kehas. Tihti juhtub nii, et hemoglobiin võib olla veel normis, aga ferritiin on juba madal, see tähendab sisuliselt seda, et keha elab “varude arvelt”. Just ferritiini näitaja annab aimu sellest, kas rauda on organismis piisavalt salvestatud või koputab selle puudus juba uksele.
Kuna olen läbinud maovähendusoperatsiooni, siis käin regulaarselt andmas vereanalüüse, kus ongi selgelt näha, et ferritiini tase veres on langenud. Hemoglobiini tase on õnneks püsinud normi piires, kuid madal ferritiin tekitab muret. Hoolimata sellest, et olin sellisest operatsiooni kõrvalmõjust teadlik, siis tunnen, et see siiski häirib mu elu. Senini olen proovinud erinevaid suukaudseid rauapreparaate, kuid kahjuks pole see veel murele leevendust toonud. Järgneval pildil ongi näha erinevaid rauapreparaate, mida kasutanud olen:
Kuidas tõsta raua taset?
Kui analüüsid kinnitavad, et rauda on vähe, siis on aeg võtta asja tõsiselt, sest raud on eluks vajalik mineraal, mis tagab, et kehas tekib piisavalt hemoglobiini ning veri suudab hapnikku kudedesse transportida. Siin on mõned soovitused, kuidas ennast aidata:
- Suurenda rauarikka toidu osakaalu. Rauapuuduse korral on oluline, et menüüs oleks toite, kus on palju rauda. Loomse raua puhul on heaks allikaks näiteks punane liha, maks aga ka mereannid. Taimsed rauaallikad on näiteks läätsed, oad ja spinat. Toidus olevast rauast imendub organismis ligi 10- 15% [2], kusjuures loomsest toidust imendub rauda rohkem kui taimsest.
- Võta rauapreparaate (arsti juhendamisel). Kui raua puudus on tõsisem, võib arst soovitada rauapreparaatide tarbimist. Tablettide puhul on oluline neid võtta õigesti, see tähendab ideaalis koos C-vitamiiniga, (mis parandab raua imendumist), ning vältida samaaegset tarbimist kaltsiumi, kohvi või teega, (sest need võivad imendumist takistada).
- Eriti oluline on sellele tähelepanu pöörata raseduse ajal, sest kasvav laps vajab samuti rauda ning ema organism töötab sõna otseses mõttes kahekordselt. Seetõttu kontrollivad arstid sageli hemoglobiini ja ferritiini taset raseduse jooksul ning vajadusel soovitavad rauapreparaate juba ennetavalt, et laps saaks piisavalt hapnikku ja ema tunneks end energiliselt.
- Mõnikord, eriti pärast maovähendusoperatsiooni või seedetrakti muutusi, ei suuda keha rauapreparaate tablettidena piisavalt omastada. Sellisel juhul võib arst soovitada rauainfusiooni. See tähendab, et raud viiakse otse vereringesse veeni kaudu. Kusjuures ei ole rauainfusioon siiski esimene valik aneemia puhul, vaid seda kasutatakse siis, kui tabletid ei toimi või põhjustavad kõrvaltoimeid (nt iiveldus või kõhukinnisus). Küll aga on veenisisene rauaravi tõhus ja turvaline viis rauavarude taastamiseks, kui seda tehakse arsti järelvalve all.
Rauapuudus võib tunduda tühine asi või isegi „tavaline väsimus”, kuid tegelikult mõjutab see kogu keha toimimist, alates ajutööst kuni südame ja lihasteni. Hea uudis on see, et rauapuudust on võimalik ravida ja enesetunne taastub, kui probleemile õigel ajal jälile saad. Kui tunned, et sul võib olla rauapuudus ning su keha ei omasta piisavalt rauda, siis tee enda jaoks üks lihtne samm: lase teha vereanalüüs ning kontrollida hemoglobiini ja ferritiini taset.
Kuidas sinu rauavarude tase on? Kas oled ka sellega hädas ning kas oled leidnud leevendust rauapreparaatidest?
Korduma kippuvad küsimused
Mis on rauapuudus ja miks raud on nii oluline?
Rauapuudus on seisund, kus kehas ei ole piisavalt rauda, et toota eluks vajaliku hemoglobiini. Raud on oluline, sest just hemoglobiin kannab hapnikku veres kudedesse ja organitesse. Kui veres on liiga vähe rauda, siis keha ei saa piisavalt hapnikku, mille tulemusena võivad tekkida väsimus, jõuetus ja teised rauapuuduse sümptomid.
Millised on peamised rauapuuduse sümptomid?
Rauapuuduse sümptomid võivad olla üsna erinevad. Kõige sagedasemad märgid on väsimus ja jõuetus, kohin kõrvus, pearinglus, südamekloppimine, kahvatus, rabedad küüned ja juuksed, külmatunne ja mõnikord isegi tung süüa jääd või mulda.
Kuidas rauapuudus tekib?
Rauapuudus võib tekkida mitmel põhjusel. Üks levinumaid on verekaotus – näiteks tugeva menstruatsiooni või operatsiooni järel. Samuti võivad seedetrakti muutused, nagu maovähendusoperatsioon või soolehaigused, häirida raua imendumist, mistõttu keha ei saa rauda piisavalt kätte. Ka ühekülgne toitumine, kus rauda on vähe, võib aja jooksul viia rauapuuduseni. Lisaks suureneb raseduse ajal organismi vajadus raua järele, sest keha peab varustama hapnikuga nii ema kui last.
Kuidas teada, kas mul võib olla rauapuudus?
Ainuke kindel viis teada saada on teha vereanalüüs, mis näitab ära hemoglobiini taseme, ferritiini ja seerumi raua väärtused.
Kas rauapuudus ja rauavaegusaneemia on sama asi?
Mitte päris. Rauapuudus on seisund, kus organismis on raua varud vähenenud, kuid aneemia tekib alles siis, kui hemoglobiini tase veres on langenud. Ehk rauapuudus võib põhjustada rauavaegusaneemiat, kui seda õigel ajal ei märgata ega ravita.
Kas rauapuudus võib tekkida raseduse ajal?
Jah, raseduse ajal võib rauapuudus tekkida väga kergesti, sest ema veri peab varustama hapnikuga ka loodet. See tähendab, et raua ja hemoglobiini vajadus suureneb. Kui raseduse jooksul rauda ei saa piisavalt, võib tekkida väsimus, madal hemoglobiin ja isegi rauavaegusaneemia. Seetõttu on raseduse ajal oluline jälgida ferritiini taset ning vajadusel võtta rauapreparaate arsti juhendamisel.
Kui kiiresti saab rauapuudust ravida?
See sõltub sellest, kui madal on raua tase ja mis on selle põhjuseks. Kui põhjus on toitumises, võib paranemist märgata mõne nädala jooksul. Kui aga raua imendumine on häiritud või keha ei saa rauda piisavalt läbi seedetrakti, võib ravi võtta rohkem kui paar kuud. Rauainfusioon võib anda kiirema tulemuse.
Kasutatud allikad
